lunes, 21 de marzo de 2016

Maraton Barcelona 16, Parte III La carrera

Despertábamos el dia en BCN con frio pero con una previsión de muy buen tiempo durante la carrera. A las 05:00 sonó el despertador, como en todas las grandes ocasiones hay que madrugar para hacerlas. Ya me había dejado todo preparado el dia anterior, solo tenía que despertarme, almorzar y vestirme para ir a coger el tren a las 06:15. De desayuno, el de las grandes ocasiones… 2 tostadas de mantequilla y mermelada y otra de nocilla. Además, un par de yogures naturales con frutos secos. Con todo esto debería tener gasolina hasta el km30 aproximadamente.

Me acabé de preparar la mochila con toda la ropa de recambio y con la ropa de “por si acaso” que me llevaría a la carrera. Lo malo de estas pruebas donde te desplazas es que cuando sales de casa lo que no lleves encima dalo por perdido… si te hace falta algo más no podrás cogerlo.


Salí de la portería, aun totalmente de noche, solo había una persona más en la calle, un chico que llevaba mi misma dirección, la estación del tren. Al llegar me preguntó si iba a hacer la maratón y le contesté que sí. Me deseo suerte y esperamos en el andén que llegara el tren. Justo cuando llegaba el tren vi a otro chico con su novia. Él iba vestido de corredor, otro más del barrio que venía a la maratón… es curioso ver como poco a poco vas sumando gente a tu misma prueba.




Seguí el camino, nervioso, hasta plaza España y llegué a las 07.00h, antes de lo previsto. Hacía mucho frio y yo solo pensaba en cómo iba a poder quitarme la chaqueta y ponerme para correr si estaba congelado con una chaqueta de plumas… en fin, ya se vería.

Había quedado con David a las 08.00 en un punto en concreto al lado del guardarropa y un poco antes con Mikel en el mismo sitio. De momento estaba solo, viendo el ambiente que poco a poco se iba formando y esperando a que llegara la hora para prepararme. Me reuní con Mikel pero a David no lo encontré. Camine al cajón a las 8.15 y ya empecé a preparar el reloj, la música y la cabeza para la gran cita.


Es muy emocionante cuando suena el disparo y sabes que la elite ya está en marcha, te queda muy poco para salir y eso pone muy nervioso… 7 min después ya estamos corriendo en la plaza España y encaramos el carrer de Sants. Sobretodo la consigna es fácil, regular el ritmo elegido 5:15-5:20. Se podía correr fácil, había mucha gente pero las calles eran anchas. Llegué a la diagonal frenándome mucho y regulando. Lo penoso era ver más de 50 tíos meando justo en los pinos que hay delante del Camp Nou, una vergüenza ver eso en una prueba así. Mas cuando la organización ha puesto lavabos rápidos en todo el recorrido… por cierto un 10 para la organización por cosas como esa.



(Fotos de www.elperidico.com)

Seguí a ritmo, aprovechando las bajadas para aumentar un poco la velocidad y casi sin darme cuenta pasé por la Sagrada Familia y ya estaba en la Meridiana. Pasé la media maratón en 1:51h, 1minuto y medio más rápido de lo que pensaba… pero iba muy bien. En ese momento me llamo mi mujer, que me estaba siguiendo por la APP, para ver cómo iba. Seguí adelante pensando solo en que en el km24 vería a unos amigos y asi, engañando a la mente poco a poco iban cayendo más kilómetros. Pena porque al final no nos vimos y eso te hace que fijes el objetivo en otro punto, tienes que mantener la mente activa. En el km26 mientras iba corriendo me llamo la atención un chico que me animaba con especial dedicación, era Xavi, un excompañero de trabajo y un gran amigo runner. Eso me dio fuerzas y más aun sabiendo que en el 30 lo volvería a ver. Pasé 4km simplemente esperando a verle de nuevo y saludarlo. Me dijo que iba muy bien, que estaba fuerte y que siguiera así. Encaré el paseo marítimo y de cara a las torre Mapfre. Aun vería a unos amigos antes de llegar, Marta y Marius que me reconocieron en medio de la gente, que bueno es encontrar gente que te conoce y anima…


Llegar al 35 ya no fue tan divertido… el ritmo no fue el mismo y ya costaba mantenerlo. Aun asi, vi que no perdía tanto tiempo y que aun iba fácil por debajo de los 5:40. Tenia colchón para atacar el 3:45h de tiempo final pero me quedaban 7km’s. Llegando al corte ingles pensé que era cuesta abajo pero cuando vas tan cansado no importa, la cuesta abajo no ayuda tanto como esperas. En el 39 me adelantó la liebre de 3:45 y valore como estaba para intentar seguirlo o cambiar el objetivo. Pensé en asegurar el 3:50h porque seguir a la liebre era complicado, por decirlo fino.


Pasé por el km40, empezando el paralelo. Ya se veía el arco rojo al final de la calle, ese era el km42 y no podíamos parar, aun no… Iba a buen ritmo, sobre 5:40 aprox. pero casi en el km41 una rampa en el isquio derecho me dejo seco, sin poder correr. Aquí hay que pensar rápido, todo lo rápido que se puede después de 41km. Si no haces lo correcto puedes perder el objetivo, un kilómetro puede ser muy largo si no vas fino. Decisión: parar, estirar, beber y salir cojeando… Poco a poco pude trotar cada vez más y al final en unos pocos metros pude volver al ritmo. Total tiempo perdido 1 min a lo sumo.

Llamo a mi mujer, le digo que estoy casi en el 42 y que llego a meta. Me dice que está en una fuente subida, en la parte derecha de la entrada, que la veré seguro. Que ilusión verla cuando llevas tanto rato dándolo todo, te llena de energía, esa que necesitas para los últimos 100m. Giro en plaza España, ya veo el crono, veo a mi mujer que me saluda muy eufóricamente, tanto que la chaqueta de plumas que llevaba se cayó en la fuente y luego estaba chorreando y tanto que el resto de gente alrededor también me anima, apreto los dientes y a fondo… cruzo la meta y acabo contento y feliz, 3:50:38. Un tiempo más que respetable para ser la primera maratón y dentro del objetivo, que más puedes pedir.
No soy de asfalto, eso lo sabéis bien, pero la maratón ha tenido algo que me ha cautivado. Es una prueba que te pone en tu sitio, sin prisas ni pausas, pero que te embruja para que se te olvide todo y quieras más, quizás en el 17????? Ya veremos!



Alimentación en la prueba: lo llevaba todo medido, 3 geles normales, 1 especial con taurina y BCAA’s y por si acaso uno de emergencia con cafeína, finalmente un sobre de potasio y magnesio que va de fábula para recuperar sales. En total 5 geles para toda la prueba y uno de sales. La idea era tomar uno cada 8km’s aproximadamente y en la media maratón las sales. Solo en caso de emergencia tomaría el quinto gel.

Me tome uno en el km9, otro en el 18 y el tercero en el 26. Siempre unos metros antes del avituallamiento, para poder tomar agua un poco después de tomarlo. En el 31 me tome el cuarto gel y en el 35 el de emergencia. No quería quedarme tirado en el último momento y decidí tomar todo lo que llevaba. No fue una mala idea porque me fue bien, me noté entero, cansado, pero entero toda la prueba.

Hidratación: La organización lo ha trabajado muchísimo, teníamos un avituallamiento cada 2,5km’s lo cual era perfecto porque si necesitabas agua en muy poco rato ahí estabas. Yo me salté los 2 primeros avituallamientos, 5 y 7,5 y cogí agua en el 10 para pasar el gel del km9. A partir de ahí en cada avituallamiento cogí agua, 3 tragos y tire el resto. No hacía falta guardar la botella porque en poco más de 15 min tenías otro avituallamiento. Muy importante mantenerse hidratado para que todo funcionara, yo creo que más o menos lo conseguí.

Muro: como tal no lo he conocido, no fue algo que me llego de repente sino que por el mismo cansancio poco a poco me fue costando mas correr. Algo normal en carreras de fondo porque las piernas dan lo que dan... pero me noté entero toda la carrera, supongo que haber hecho carreras mucho mas largas me dejo preparado para esa fase. Tambien los 5 geles ayudarian...

Parte I: La preparacion
Parte II: Ultimando detalles




domingo, 20 de marzo de 2016

Maraton Barcelona 16, Parte II Ultimando el entrenamiento

Tras realizar la Cinc Cims en mi horizonte ya tenía otra carrera, de montaña, por supuesto…

VI Cursa de Trail de Castellbisbal, 23,7Km’s con 1.132m+.

A esta carrera no me pude negar, primero porque me lo pidió Mery,  una amiga que lo organizaba del Mindundis Team (podéis seguirla en Twitter, una crack @Angi1973Garcia ) y segundo porque me hacía mucha ilusión correr por las montañas de Castellbisbal dado que es una de las zonas donde entreno y desconocía caminos y senderos.

Llegaba bastante tocado a esta carrera, justo la semana anterior, entrenando el recorrido me caí con la mala suerte que me golpee el cuádriceps con una piedra que sobresalía. Al dia siguiente no podía casi doblarla y así pasé toda la semana. Pero aun así fui a la carrera y la disfruté muchísimo, como tiene que ser…


Particularidades de esta carrera… principalmente 3. Primero el perfil, es un rompepiernas que no te deja respirar ni un segundo. El recorrido está pensado por corredores para corredores, listo para disfrutar y sufrir a partes iguales por senderos y trialeras. Me consta que el equipo de Mindundis (@MindundisTeam ) ha puesto su alma y su sudor en hacer, literalmente, los caminos por los que después iríamos nosotros corriendo. Una gente muy maja y dedicada a lo que más les gusta, el TRAILRUNNING.


Como segunda, el túnel. Una sorpresa para aquellos que no lo habían preparado y que desconocían su existencia, como yo 1 semana antes. Yo no es que desconfiara pero como sabía lo que había me lleve el frontal a la carrera, eso que hacia un sol abrasador… al final la organización iluminó el túnel con generadores, aun asi no me sobró el frontal, jeje. Como anécdota decir que 50m antes de llegar al túnel, cuando ni se intuia que allí había un túnel de 800m, la gente me miraba raro al ver cómo me ponía el frontal. Una vez llegamos al túnel no pudieron aguantarse un “Tu ya lo sabias…” (Algunas fotos no son del dia de la carrera)






La tercera característica principal es que cuando crees que ya has llegado al pueblo y que todo se acaba miras el reloj y dudas, te faltan varios Km’s todavía. Es en ese momento cuando un urbano te invita a bajar por el lateral de la carretera y en poco mas de 1km te encuentras de nuevo en el rio… por lo que tocará volver a subir, 2 veces mas…






No puedo decir nada malo de esta carrera, al contrario, es un 10 en organización y planificación. Los Mindundis lo han organizado a conciencia y saben lo que se hacen. A pesar de estar en malas condiciones y que al km3 ya me faltaran las fuerzas no salió tan mala carrera… 3h09min. Muy contento!

Preparando maratón, entrenamiento.

Después de Castellbisbal solo me quedaban 30 días para la Maraton. Ahora yo no podía meterme en montaña así que jubile las zapatillas de trail y me quede con las de asfalto. Tras la carrera me hice un masaje recuperador para estar en forma lo antes posible. Después, esa  misma semana salí a hacer 14km’s por el rio y el viernes 22,5km’s a 5:08 min/km. Parecía que estaba recuperado al 100% pero después de esa última salida vino un bajón importante que me costó 10 días recuperar. Era como ir corriendo con un saco de patatas encima, las piernas no iban y me costaba mucho hacer 10km a ritmos decentes. Decidí entonces tomarme unos días sabáticos, descanse 4 días seguidos y después de eso recupere la chispa que me faltaba. Todo esto cuando quedaban 15 días para la maratón…

Empecé a hacer salidas de 14, 16, 18km’s y no pasé de ahí. Pensé que ya no era hora de hacer una de 30km’s sino de buscar un ritmo que me llevara bien hasta el km30, a partir de ahí tocaria sobrevivir como fuera y no perder mucho tiempo.

Yo ya tenia en la cabeza el bajar de 4h en maratón, me sentía comodo corriendo 20km’s a 5:10 min/km de media por lo que pensé en hacer los primeros 30Km a 5:15-5:20, es decir, pasar entre 2:35h y 2:40 por ese Km. Para acabar de convencerme, 4 días antes de la prueba, me hablaron de la prueba de 2x6000 para ver el ritmo de maratón. Hice los primeros 6.000 a 5:19 min/km y los otros 6.000 a 4:39 min/km por lo que veía que el ritmo era posible. Lo que no sabía es si la había hecho muy tarde y eso me penalizaría… El jueves me hice un masaje y ya estaba todo el pescado vendido… el domingo tocaba enfrentar mi primera maratón de asfalto.

Los 3 meses exactos antes de la maraton hice 530Km's con un desnivel acumulado de 16.000m aprox. donde la distancia maxima fue de 26,5km's por montaña y de 22,5Km's por asfalto.

Maraton de Barcelona 16, Parte I La Preparación.

El 2016 presentaba un gran reto a principio de año, la Maratón de Barcelona… Yo soy un corredor atípico y os quiero contar como  empecé a prepararla y como lo planifique todo más o menos.

Tras descansar una semana aproximadamente después de la Mitja Volta de la UT Collserola, comencé a pensar en la maratón de BCN16. Yo soy una persona a la que el asfalto no le acaba de convencer, también tengo amigos que han preparado maratones y acaban aburridos de las tiradas largas y de rodar y rodar… Yo precisamente huyo del asfalto por esos motivos.

Una idea se me pasó por la cabeza… y si preparaba la maratón haciendo montaña, que es lo que realmente me gusta? Un amigo me comentó que si preparaba una maratón de montaña no tenía que preparar la de asfalto porque ya estaría en forma. Si, más o menos tenía razón pero no del todo así que pensé en adaptarlo a mi tipo de entrenamientos. Y como lo hice? Pues fácil… me apunte a 2 carreras de montaña antes de la maratón. Una de 26,5km y la otra de 23km. La maratón era en Marzo y yo tenia carrera en Enero y Febrero.

Calculé que mas o menos iba a rondar las 3h15min en cada una de ellas, asi que ese entrenamiento me podría servir de cara a la maratón. Seguí mi ritmo de entrenamiento normal de montaña, haciendo desnivel, senderos y tiradas largas.

10 Enero 2016, Cinc Cims Corbera de Llobregat 26,5Km 1.250m+

Llegaba con fuerzas a esta carrera y con muchas ganas. Ya la había entrenado al 90% con mi amigo Sergio y conocía bien el recorrido. El dia salió con una buena noticia y otra mala. Hacia un dia de primavera, unos 10 grados a las 8 de la mañana y totalmente despejado. Vi algún valiente en manga corta y todo… La mala noticia es que mi compañero Sergio no iba a poder correr. Una lesión de última hora lo dejó en el dique seco en su primera carrera de montaña. No pudo estrenarse en competición, pero habrá más ocasiones…



Una carrera dura desde el principio porque sales de la parte baja de Corbera de Llobregat y hasta su primer pico, La creu D’Aragall no paras de subir. Sales con toda la energía y como no tengas la cabeza en el sitio al llegar a la creu ya estás listo… Fui dosificando pero sin quedarme rezagado porque sabía que había una zona de tapón y quería evitarla. Este año tuvieron un gran acierto, salimos en 2 tandas, así evitamos los tapones iniciales y solo tuvimos el de la subida final de la creu.


Lo bueno y lo malo, es que una vez estas en la creu, ya has hecho la mayor parte del desnivel por lo que los otros picos no están “tan altos” sino que vas cresteando ya partiendo desde una altura considerable. Seguí avanzando por los senderos y subiendo y bajando picos hasta que llegué a la gran bajada de “La Bola” o también llamado el Puig D’Agulles. Es una estación meteorológica que domina toda la cordillera y con unas vistas espectaculares. A partir de aquí tienes que tener fuerzas y la cabeza en el sitio porque viene una bajada aproximada de 5Km’s donde un error se paga caro… es fácil torcerse un tobillo o tener una caída. Intenté adelantarme en la subida a 2 corredores para no encontrarlos en la bajada pero no contaba con los que ya iban delante y que me frenaron un poco. No pasó nada, así iba más tranquilo y no me embalaba lo cual me podía llevar a una lesión.






La subida al último pico fue la más dura, ya las fuerzas están justas pero aun así me noté que tenía alguna reserva y fui adelantando a mucha gente… la bajada fue espectacular porque ya quedaban solo 3km’s y ni siquiera paré en el último avituallamiento, solo quería llegar. En la subida final, vaya con la subida…, ya me esperaban conocidos asi que tuve que sacar fuerzas de donde no las había y darlo todo!


Al final muy contento, 3h15min de carrera. Un 10 a la organización y al recorrido en sí. Vale la pena hacerla… si puedo el año que viene volveré.