lunes, 30 de diciembre de 2013

Resumen del 2013

Os quería hacer un resumen de cómo ha ido el año 2013, que objetivos me marqué cuales he conseguido y cuáles no. Como siempre, cuando llegan las fiestas de Navidad me planteo que voy a hacer el año que viene en el mundo del running, cuáles van a ser mis nuevos retos y como me voy a preparar para ellos.
Dos eran los principales retos que me había marcado para 2013:
  • ·   Media Maratón de BCN: Mi primer debut en Media Maratón en asfalto, nunca antes había corrido tanta distancia, de hecho llegue a la cita sin nunca haber hecho esa distancia ni en entrenos. Lo máximo que tenía en mis piernas eran 17Km’s seguidos pero incluso estos eran mezcla de montaña y asfalto. El resultado fue bueno, al final 1:51h a un ritmo de 5:18min/km. Fue una gozada porque a pesar de ser en febrero hizo muy buen día y muy buena temperatura. Lo difícil para mí fue retenerme los primeros Km’s porque el instinto te llevaba a ir más rápido, pero tenía que guardar para el final porque sino lo pagaría. Llegue contento y no excesivamente cansado, pienso que muy fácilmente podría bajar la marca y eso espero hacer en 2014.
  • ·    Maratón y media de Castellón: el gran reto, 63Km’s de montaña con más de 3.000m de desnivel positivo acumulado. Disfrute mucho de todo el ambiente, la organización, los compañeros, etc. El problema fue que llegue a la prueba lesionado y aunque descanse 2 semanas antes para intentar estar bien no fue suficiente. Si os acordáis, el dolor era en la parte posterior-externa  de la rodilla. Me permitía correr en llano y cuesta arriba pero en las cuestas abajo no podía. Aun así quise intentarlo, todo fue bien hasta el Km26-27 que vino una gran bajada. El dolor se hizo muy intenso y decidí parar en Useres, Km34 de la prueba. Me quedé chafado pero era mejor así que no seguir y exponerme a una lesión más grave. Meses después conseguí averiguar que la lesión era de la inserción del gemelo en la pierna, plantillas, estiramientos y nunca más he sabido de él.

Para preparar estos retos hice otras carreras entremedias, San silvestre s.Cugat, 10K de S.Vicençs, Mitja dels Ibers, etc… todas muy divertidas, sobre todo mi primera MM de Montaña con los amigos de C.M La Roca.



En general estoy contento de cómo ha ido el año porque si echamos un vistazo a las cifras que traía del 2012 pienso que he subido un escalón o dos en el nivel. Los que me conocéis un poco sabéis que soy un freak de las estadísticas y que tengo mi fichero Excel con todos los datos, pues bien, ahora no va a ser una excepción. Para mi es la manera de ver la evolución o involución del running. A parte también me entretiene hacer todos esos cálculos que luego tampoco sirven para mucho, pero que están chulos. Ok, paso a los datos para que veáis la evolución.

Descripción
2012
2013
Media Distancia en cada salida
6,69
10,39
Media Km/h
12,16
11,89
Número de salidas
88,00
91,00
Km totales
588,86
945,58
Min/km
4:56
5:04


Las medias de velocidad son menores porque he metido más del 50% de montaña, cosa que el año pasado no hice, empecé en Diciembre para preparar la MIM del 2013 y desde entonces estoy enganchado… Pensaba pasar de los 1.000Km’s pero una gripe justo cuando empezaba vacaciones de navidad me ha dejado en casa sin poder salir, así que me he quedado en 945K. Lo cual no está mal porque pensaba hacer 750K a principio de año… A ver que nos depara el 2014! Feliz año nuevo a tod@s!!

martes, 3 de diciembre de 2013

Crónica de un reto (UT Collserola) Part2

Dónde nos habíamos quedado....? Ah vale!

Seguí por senderos y comencé la zona de la carrera que empezaba a entrar en  caminos que ya eran conocidos (a partir del km 45). Baje un sendero muy estrecho y que es muy divertido cuando vas descansado pero que ahora se había convertido en un martirio (sendero que va desde zona Tibidabo hasta camino de Sant Medir). Todos los caminos conocidos aquí parecían otros al ir cargado de kms y con los dos pies mal por diferentes motivos. Eran mucho más duros y sobre todo más largos de un sitio a otro. Estaba claro, mi velocidad era muy inferior a cuando voy corriendo  fresco y todo era el doble de largo y pesado hasta el punto de que tuve algunos mareos incluso y me empezó a doler la cabeza ligeramente e incluso me dieron algunas arcadas porque pese a no tener nada de hambre, comía y bebía porque sabía que era necesario. Y no comía solomillo… eran barritas y  geles de sabores aceptables pero que tantas veces repetidos se vuelven horribles de sabor y generan que el estomago no vaya precisamente bien...Por esta zona me habría comido ya unas 10-12 uds entre barritas y geles.

Sufrí como hacia mucho tiempo que no lo hacia del 40 al 50 y se me hizo eterno pese a que el desnivel y pista era lo  mejor que había pisado hasta el momento y conocía más o menos el camino. No obstante ya iba tocado porque al no poder correr por los pies, el frio también empezó a hacer mella en mis piernas sobre todo y me enfrié muscularmente mas de la cuenta con lo que el aparato locomotor empezó a estar acartonado y flexionar para saltar un tronco en medio del camino por ejemplo era más difícil cada vez. Me acorde de mi primer Penyagolosa y de lo que me ocurrió allí. Buff era posible que volviera a pasarme lo de no poder ni andar? Pintaba eso aunque iba a luchar para que no pasara. Por eso no quería pararme para nada, ni siquiera para mear aun teniendo ganas debido a una más que buena hidratación. Al final y estando al límite, pare y miccione un par de veces.


Fui solo desde el km 30 al 51 (solo charlé con una pareja de Valencianos (que por cierto habían hecho la MIM) y estuve con ellos varios kms y también con un señor de 70 años que hacia la prueba y que para mí era Superman) y a base de concentración y de no pensar en nada salvo en el m2 que tenía delante en ese momento llegue al km 51 donde estaba mi familia. A 100 metros de ellos estaba muy mal y llegaba muy tocado, pero fue verlos, abrazarlos y volver a cargar pilas. A todo esto ví que además había servicio médico e incluso un podólogo (bien por la organización pensé, esto tapaba las deficiencias anteriores que yo consideraba había habido en los puestos para comer por los escasos alimentos para elegir, además de haber muy pocos puntos intermedios para una carrera de este tipo... pero se lo perdone todo al ver un podólogo ipso facto) me senté en la camilla me taparon con una manta y me curaron la ampolla del pie izquierdo de manera perfecta. De hecho me cambie de calcetines y parecía que no tenia ampolla debido al gel frio y al apósito que me puso el podólogo allí. Por otro lado, la adrenalina de ver a la familia y los dos calditos y un bocata pequeño que me tome me hicieron entrar en calor (seguía haciendo mucho frio y empezaba a anochecer). Había perdido unos 20 minutos allí pero daba igual. Estaba mucho mejor que al llegar y mas caliente porque me habían tapado. Pregunte la hora (ya no tenía ni reloj pijo ni tracking ni nada porque la batería se había gastado en el km 40 al yo configurarlo mal)  y vi que eran cerca de las 5,30 h de la tarde por lo que llevaba en carrera 10,30 horas.  Joder, había tardado 3 h y 40 minutos en hacer 11 km más o menos…sí que iba mal pensé….. Mas o menos había llegado aquí y aunque no lo sabía, sabía que Rober estaba ya en meta...(Pensé que habría llegado en unas 10 h debido a que la carrera había resultado mucho más dura de lo previsto inicialmente donde pensé que el haría unas 9,30 h y yo en el mejor de los casos 13 h…...vaya crack pensé también, debe de estar calentito y seco el jodio y yo aquí…venga joder tengo que irme ya) ...y de nuevo pensé que estaba empezando a anochecer...Era goloso irme a mi casa teniendo en cuenta que mi sillón estaba a 2 kms de allí.....Pero infinitamente más tener la gloria en meta y ni se me paso por la cabeza el retirarme...eso no entra en mis planes me dije.... así que quería seguir aunque fuera mas solo que la una lo cual también era maravilloso a su manera.

Pero ahora debía de ser diferente, tenia que correr algo si era posible hasta el 60 ya que el tiempo apremiaba, se hacia de noche y venia mas frio. Además, era la zona que mejor conozco, mis caminos joder... donde entreno siempre. Conozco todas las subidas, bajadas, curvas del tramo que viene ahora..... Pensé que debía dar algo más... Salí de Can coll despidiéndome de la familia con el firme propósito de darlo todo de aquí a meta...me comí cuatro dátiles seguidos y me puse a trotar .. y lo hice del 52 al 60... para mi hice ahí una machada por cómo iba de tocado. Disfrute y mucho de todo lo que me rodeaba, de la belleza del parque y  de todo lo que estaba viviendo. Además tenía una segunda juventud muscular al poder correr y la estaba disfrutando a tope...aunque la alegría me duro poco.

Desperté de golpe de mi correcto ritmo y de mi falsa bonanza física en el 60 porque cambie de golpe de sendero cómodo con ligeras subidas a sendero estrecho y empinado. Un sendero que va dirección forat del vent (agujero del viento y zona de mirador de Bcn donde confluyen montañas del parque y se puede ver tanto Bcn como la zona del Valles y mucho más a la vez) Un sitio precioso si no fuera porque ya era noche cerrada y las primeras rampas en plena oscuridad solo me dejaban  la única visión circular de la luz del frontal ... todo eso aderezado  con todos los ruidos no humanos que solo los que han ido solos por el parque de noche conocen....Pese al esfuerzo apareció un disfrute máximo en ese momento y algo de incertidumbre al adentrarme mas y mas en el oscuro bosque (porque negarlo) también.


En plena ascensión (km 65) tope con una pareja y les adelante, ya les había adelantado 30 kms antes pero me habrían pasado en algún punto y ahora subían por delante de mi. Me acordaba de ellos porque era un invidente con su guía....para quitarse el sombrero.. El guia le comentaba todo y el invidente técnicamente no fallaba ni un paso. “cuidado...piedra alta en pie derecho, girando en bajada con ramas que suben, precipicio a 30 cm por lado derecho... salta un poco en los próximos diez metros ligeramente a la izquierda... y el hombre no fallaba casi ningun paso pese al riesgo del sendero...  increíble pero cierto. Eso me dio aun mas moral de ver que el sacrificio y la constancia tienen su premio.... y vaya si lo tuvieron, cuando pasó una zona técnica que obligaba a ir más lento a este señor, se me fue y ya no pude cogerles. Iban a un ritmo increíble para su situación....y por supuesto mucho mejor que el mío... Viví la humildad de la montaña que te hace hacerte pequeño, y mas solo y en la oscuridad, pero también la que me inculcaron este competidor y la del abuelo, que por diferentes motivos (visión o edad) estaban lastrados pero que seguían para adelante dando una autentica lección y por supuesto machacándome a mí y a mi paupérrimo ritmo en ese momento.

Corone el forat del vent pese a perderme un par de veces sin consecuencias al no poder seguir algunas marcas de noche y sufriendo mucho y pase junto al restaurante casa Juaco donde más adelante y en oscuridad 100%  (a veces el resplandor de BCN iluminaba algo varios km atrás) oí ruidos raros y cercanos....alumbre con el frontal esperando no encontrarme perros o cualquier cosa mala y ahí estaban.... no menos de 8 a 9 jabalís de distintos tamaños... Entre la poca luz que emito, atisbo a ver 2 muy grandes, 3 medianos y 3 o 4 pequeños... me siguen y me rodean...quieren comida esta claro, me olisquean y rozan con sus hocicos la pierna... joder que miedo, han olido los geles y las barritas de chocolate.... Pienso en echarles comida e irme pero si lo hago seguro que me identifican con alimento y me siguen más así que no lo hago. Pese a que no puedo correr a priori, troto y me voy por un talud campo a través y me siguen, pero por suerte doy tres voces sigo y al final desisten a los 100 metros de persecución aprox...Buff decir miedo es poco.... en plena noche podían haberme rajado y dejado tirado por ahí y no se entera nadie...Si, están acostumbrados al hombre pienso…claro claro…. sigo y llego a un control de paso.. Les explico lo sucedido y flipan....Una chica vestida de Salomón desde el dedo gordo hasta su diadema blanca pero que no tiene pinta de haber sudado mucho hoy me dice si quiero retirarme... La miro y le digo que si esta de broma... Me dice que no pero que espabile y apriete que voy tarde... tirando de ironía le digo que me gusta mucho ir solo y el ultimo de la carrera y que voy a este ritmo, para vivir la montaña yo solo y que es más chulo así..... Que mas quisiera yo que estar ya en meta bonita pensé...... y me di cuenta de que parecía un náufrago... tenéis comida, tenéis agua, que tenéis les preguntaba?... no tenían nada los jodios… mientras me miraban extrañados como si fuera Robinson Crusoe… Aquello era un simple control de dorsal y nada mas……vale pues si no aportáis nada…pues adiós pensé….y para adelante.. Debo de estar en el 68 pienso…porque no se lo habré preguntado a estos?. Cada km cuesta hacerlo como 7 cuando voy fresco… toca sufrir más…venga va.


Ya queda poco si bien voy muy tocado o como vulgarmente su suele decir...madurito..... Los mensajes de los amigos ayudan y es lo único que me une con el mundo exterior, junto con la imagen de mi mujer y mis hijos que utilizo porque esto ya no es una carrera al uso. Esto esta siendo muy duro y al ir andando el frio me está machacando las piernas. Empiezo a pensar que es mas importante estar a salvo que llegar si bien es casi lo mismo ya que uno de los puntos mas cercano de la civilización es la meta...sin contar el ultimo control donde hay gente y algún coche como luego vi... paso mis peores momentos con un tirón en la espalda y con una ampolla (nueva en el pie derecho que esta igual o peor que la que me curaron pero a los 10 minutos de haberla notado en vez de a la hora. Se explota y el roce empieza a ser doloroso....Y ya no hay podólogo....Sigo sufriendo y sufriendo sobre todo ya muscularmente (por lo que me voy olvidando de la ampolla a ratos) y me paro a realizar estiramientos de vez en cuando porque amenaza tirón a cada peldaño...en gemelos y cuadriceps (las dos zonas mas cargadas de largo) finalmente llego al ultimo control. Han pasado 13 h y 43 minutos desde la salida y estoy bastante tocado tanto del pie, de la ampolla derecha  de la espalda, y muscularmente ya que me he enfriado mucho...La parte buena es que me he encontrado a mi mismo allí arriba en medio de la oscuridad y que ha sido mágico. Para otros no sé lo que ha sido, pero para mi ha sido un viaje épico sobre todo al final por como estaba físicamente y por lo vivido en soledad interiormente tantas horas. La cabeza me sigue doliendo algo y sigo estando también algo mareado.

Por suerte mi testarudez me ha llevado hasta este ultimo control que identifico al ver un par de frontales de los que están allí en medio de la nada...y ahora se que si, que queda muy poco... ahora pese al sufrimiento voy a disfrutar de los últimos 4 kms .... Doy las gracias a los del wassap...quiero disfrutar solo del final... Subo, bajo y vuelvo a bajar por un sendero infernal y excesivo que hace que tarde una hora en los últimos 2 kms..... Pero ya da igual... el trabajo esta hecho y estoy entrando en el estadio donde esta la meta.... Se han ido todos...los ganadores y todos los que han competido  mas o menos... bueno, no todos...allí esta mi gente, mi mujer Sonia,  mis hijos Daniel y Sara y mis amigos Ester, Robert, Alba y Joan que me abrazan al entrar en la meta mas complicada que he realizado hasta la fecha...... Bueno... ya estoy aquí.....donde se recoge la jodida camiseta? …..Vaya ultimo corriol (sendero) de bajada que han metido los cabrones aquí...le digo a Robert.....He tardado una hora en 2 kms..... Sí.......era de locos me dice el y continua diciéndome lo cabezón que soy por haber llegado como fuera.....y entonces pienso en el enorme merito que tiene lo que él y otros  han hecho y que se valora menos a gente como él porque son muy buenos que a los que somos peores y sufrimos mas a priori porque llegan antes y en mejor estado y eso parece...parece fácil joder... pero lo cierto es que no debe serlo...si no lo haríamos todos así....no?

Venga, pa casa.

 


AGRADECIMIENTOS: A mi mujer y a mis hijos por animarme a mitad de carrera y en meta y porque sin ellos no hubiera llegado, a mi amigo Robert por estar ahí siempre y compartir conmigo muchas cosas entre las que también esta correr, a Ester por la logística inestimable, el madrugón que se pegó y por esperarme junto a sus hijos y a Rober en meta hasta el final pese al frio y el tiempo que paso,  a los amigos del grupo MIM por su apoyo en todo momento, al podólogo por la gran cura que me hizo y que seguramente me permitió llegar, y a toda la gente anónima de la carrera por no ensuciar el parque y preocuparse en todo momento de la gente que tenía algún problema según pude comprobar durante todo el día........ahh y a mi parque de Collserola por vivir aquí disfrutándolo cada día lo cual me hace un privilegiado.


Muchísimas gracias Luis por compartir con nosotros esta gran hazaña. En la MIM no estarás solo, ahí estaremos todos contigo para hacer los 63Km's que nos llevaran a S.Joan de Penyagolosa.


Crónica de un reto (UT Collserola) Part I

Estimados lectores, tengo el placer de presentaros la crónica que ha hecho mi cuñado, Luis Nieto, sobre sus vivencias en la Ultratrail de Collserola, disputada el pasado 16/11/13 con una distancia de 74Km's, 2.700m D+. Todo un reto al que solo unos pocos pueden enfrentarse y salir victoriosos/as. Os dejo con un relato que revela lo duro que puede llegar a ser este deporte y de como la pasión y la mente te llevan hasta el final. Recordad que una Ultratrail no la acaban tus piernas sino tu cabeza. Espero que la disfrutéis!!

El pasado día 23 de Noviembre vio la luz la primera edición de una prueba muy especial para muchas de las personas que vivimos junto al parque de Collserola.  Se trataba de la Ultratrail Collserola, prueba en modo de autosuficiencia  que contaba con 74 kms de distancia, 2700 mts de desnivel positivo (y otros tantos de negativo) y un recorrido especialmente elegido por la organización que discurría por los senderos más bellos y exigentes del parque. Esta prueba que es la primera de este nivel que se realiza en el parque de Collserola junto al que yo vivo, atravesaba  todos los términos municipales de los municipios a los que pertenece el mismo...Barcelona, Esplugues de Llobregat,  Sant Just Desvern, Sant Feliu de Llobregat, Molins de Rei, El Papiol, Sant Cugat del Valles, Montcada i Reixac y mi querida Cerdanyola del Valles, localidad  en la que resido desde hace ya casi 13 años.


Todas estas circunstancias garantizaban un día entero de máximo sacrificio y disfrute para todos los aventurados que  íbamos a participar como finalmente así fue. Y en mi caso personal además incluso más, debido a que por mi lesión, todavía no curada, no había entrenado apenas y solo contaba con un par de salidas de 8 kms... lo que viene siendo nada de nada  para una prueba de este tipo. Aun así la ilusión estaba por encima de todo y no podía perderme la prueba de casa. Y menos la primera edición.

Junto a la prueba principal, y para completar la fiesta, la organización había previsto dos carreras más, una de 43 km (Mitjavolta)  y otra de 21 kms (La popular) con 1.650 y 1.000 mts de desnivel positivo respectivamente para que Runners de todo tipo de distancias  pudieran participar de la fiesta de esta primera edición.


Como no podía ser de otra manera, mi querido amigo Rober, también participaba en la prueba al cumplir la misma todo lo necesario para contar con su presencia. Muchos kilómetros y montañas a las que subir y bajar por senderos de todo tipo lo mas rápidamente posible, y además por los montes  donde lleva corriendo mas de 30 años. Obviamente si alguien tenía que ser de la partida ese día, era él.

Comentar que algunas de las condiciones cambiaban bastante con respecto a la carrera habitual de este tipo que solemos hacer cada año, la MIM Penyagolosa....(PenyaGolosaTrails.com) fundamentalmente porque en este caso y debido a ser una ultratrail se hacía como he comentado antes en modo autosuficiente, y nos obligaban a llevar un equipo mínimo compuesto por una mochila con todo tipo de objetos de supervivencia (chubasquero, manta, pito, teléfono, un mínimo de 1 lt de agua , 500 calorías mínimas de comida y otras cosas) y ese peso extra, unido al gran frio reinante y por tanto a que teníamos que ir muy bien abrigados con varias mangas, bragas, gorros etc. (salimos a 3 grados) hizo que la dureza se extremara aun mas y fuera todo lo contrario a lo que estamos acostumbrados en Mayo cuando hacemos nuestra también querida MIM.

LA CARRERA.

El día empezó temprano,  y me tuve que poner en pie a las 5,15 h de la mañana habiendo dormido unas 5,30 horas (poco para la gran empresa a realizar) ya que la salida de la prueba era a las 7 de la mañana y había que desplazarse hasta Barcelona que era donde empezaba y acababa la prueba. Al tenerlo  más o menos todo preparado del día anterior, quede con Robert y su mujer Ester que es quien nos llevo en su coche hasta la salida dándose el madrugón. Nos vino muy bien que nos llevara porque así nos olvidábamos de aparcar, del coche y de todo lo que no fuera la prueba. Como siempre la familia ayudando.

Al llegar nos cambiamos en unos vestuarios de la zona deportiva y dejamos la mochila en consigna, y pese a ser la primera edición me pareció que de momento estaba todo bastante organizado en referencia a estos temas y a que no tuvimos problema alguno de espacio, de agobios etc., si bien echamos a faltar un poco mas de ambiente (éramos solo 500 por exigencias del parque de cara a no estropearlo mucho) y se veía poca gente con respecto a nuestra referencia que era la salida de la MIM. En las otras pruebas cortas había más participantes y supongo que la salida tuvo algo más de salsa.


También falto para mi gusto un reloj digital grande en la salida y que el speaker diera algo más de caña. En definitiva, detalles de juventud que supongo se arreglaran en sucesivas ocasiones y que son relativamente importantes ya que lo bueno nos esperaba fuera de allí.

Mi compañero de fatigas y yo nos fuimos a calentar a la pista deportiva y al poco tiempo se dio la salida donde los frontales encendidos aparecían por doquier e iluminaban el camino como si un grupo de luciérnagas nos acompañara. Rober que tiene un nivel muy superior al mío, me había comentado que las primeras rampas iría conmigo para poder disfrutar algo de la carrera juntos, así que empezamos las primeras y exigentes rampas de asfalto que nos sacaban de la parte alta de Bcn en las que ya me puse a 175 ppm andando mientras comprobaba el tracking y todo los datos configurados en el reloj. Esas pulsaciones creo que dan idea del desnivel que nos empezaban a meter desde el km 0. El grupo ya estaba estirado y coronamos la urbanización entrando  en senderos medios y estrechos de tierra entre pinos, siempre con subidas ganando nivel desde el principio. En esta zona no podía ni quería hipotecar mas a mi amigo e iba diciéndole todo el tiempo que se fuera ya y no perdiera mas tiempo conmigo pese al disfrute de su compañía. Al coronar la primera subida en el km 2,5 aprox, nos dimos un abrazo, nos dijimos te quiero deseándonos suerte y se despidió de mi cambiando de ritmo con asombrosa facilidad y desapareciendo como un elfo de los bosques...(Rápido pero en silencio).... Pese a la envidia sana de ver su fluido ritmo y de no poder ir con el más tiempo, tenía  felicidad por él y el deseo de que le fuera todo bien y de que dejara el pabellón de nuestro miniequipo bien alto porque para mí sus éxitos son los míos como el bien sabe.


Seguí en grupo de a 1 por senderos y peldaños estrechos e incomodos y me concentre en el camino evadiéndome de todo lo demás. Bueno, de todo salvo de las vistas espectaculares de Barcelona que eran francamente bellas mientras se intuía el amanecer. Ya estaba disfrutando a pleno rendimiento de la montaña y de estar compitiendo contra mí mismo en ella, y eso era lo que quería, así que estaba feliz. Últimamente este es mi deporte favorito y después de 4 meses en el dique seco allí estaba yo pasándomelo bomba... Bajadas, subidas, bajadas subidas y así hasta el km 10 donde estaba el primer avituallamiento. Al tener que llevar el teléfono por obligación y además conectado, mi cuñado Juanjo había informado ya del tiempo de paso de Rober, así que sabia que estaba bien y devorando kilómetros, y yo había comentado ya en un hueco que pude vía wassap, que la carrera hasta ese momento era un jodido rompepiernas de manera literal porque así era por lo menos para mi.


Al llegar al primer puesto (aprox. 10 km en 1,45 h) cogí la pequeña dosis de moral del  miniobjetivo conseguido, bebí algo de isotónica y agua, y  también piqué ya algo de comida y lo que considere, estuve allí un minuto  a dos y a correr... Empezaba una bajada y por primera vez podía ir algo a ritmo. El pie me dolía como siempre y en el grado de  siempre así que no corría peligro de momento ya que a día de hoy ya me he acostumbrado a eso. Seguí dándole caña tratando de coger un buen ritmo y mas o menos lo hice a lo que tenia previsto. Así que me plante en el km 20 en el siguiente control en aprox 3,48 h desde la salida. Era más tiempo de lo previsto pero tampoco mucho más y además el segundo tramo de la bajada era peligroso, con peldaños que resbalaban y se desmoronaban  y no permitía licencias, así que asegure y baje tranquilo. Mi nuevo reloj iba de maravilla marcándome tiempos, pulsaciones y todos datos importantes incluso el track y senderos por donde ir si te perdías... De hecho me perdí alguna vez y tuve que recurrir a él para poder volver a la senda correcta, ya que la marcación de la organización era un poco escasa y llamaba a errores a veces con cambios de senderos no marcados bien etc. Un lujo llevar el tracking en el reloj, que evitó que me chupara kms de más pese a que en las dos veces que me despiste de mirarlo bien al principio, me perdí y los hice... con  aprox 1 km de mas entre pitos y flautas... de locos teniendo en cuenta  lo que todavía quedaba por delante y que esto no es un entreno corto como para meterle al cuerpo distancia extra. Necesitaba ahorrar hasta el más mínimo gramo de energía y no me podía permitir más errores de este tipo.

Miré el perfil invertido del dorsal y vi que venia una nueva subida a partir de este control. Cogí de todo y pensé que entraba en un tramo crucial y que el paseo se había acabado ya. Así fue. Empezaban de nuevo las hostilidades.

Del 20 al 30 estuve mezclando el sufrimiento en subidas por senderos estrechos con algunas bajadas y cambios de pista que fueron muy muy exigentes sobre todo para alguien de mi fisonomía y poco entrenamiento acumulado. Aun así me defendí bien, pero llegando al control del 30 (creo que aprox a las 4,45 h desde la salida) y pese al antinflamatorio que me había tomado  note que mi pie estaba empezando a dolerme mas y mas. Pase el control donde volví a llenar la mochila de agua y a coger de todo (iba a  mas de 1 lts de consumo de agua cada 10 kms pese a estar a 5 grados de temperatura y no dar el sol apenas) A todo esto, la alimentación la llevaba como un reloj suizo. Cada cierto tiempo 15 a 30 minutos, comía sin falta, geles, barritas, etc y todo dentro del orden que me había establecido. Lo debí hacer bien junto con la hidratación, ya que salvo momentos puntuales no note bajones graves de punch. Aprox en el km 28 me estaban esperando mis cuñados Patri y Juanjo para animarme. Me animo mucho el verles y Juanjo incluso me acompaño corriendo vestido de calle unos 300 metros. Seguí y desaparecí por un sendero mas que salía de la zona urbanizada que atravesaba en esos momentos.

A partir del 30 tuve muchas mas molestias que se agravaron y tuve que decidir que de momento no iba a correr mas o peligraba mi pie si  la fascitis/tendinitis  aumentaba hasta la lesión y por tanto quizás la retirada. Llegue a la falda de la subida  del 35 al trote más o menos y aproveche para andar y andar hasta la cima bajando la presión sobre el pie y aprovechando para descansar algo.... si es que se puede llamar descansar (ver plano del 32 al 36 con el desnivel). Hasta ahí, mi nivel de pulsaciones medio era de 150, di las máximas a 183 y hasta ese momento había estado entre las 150 y 165 ppm mas o menos según tramos cuando las iba controlando.

Con el pie con dolor y mentalizado en andar, seguí y seguí y empecé a notar pliegues en el calcetín del pie izquierdo bajo el dedo gordo. Me pare, me descalce y vi que el pliegue no era del calcetín, era de mi propio pie y era una ampolla que se estaba incubando entre el dedo y el metatarso. Buff, otro contratiempo. No entendía que me pasara esto porque a mí nunca me salen ampollas. Como había tiempo para todo, fui pensando que es lo que había cambiado desde la MIM donde no tuve ampollas para que aquí si aparecieran...Pensé que seguramente mis nuevas zapatillas de correr, que eran mejores, con mas agarre y amortiguación y mas impermeables, eran también algo menos transpirables... Eso había hecho que me sudara el pie y esa humedad con el roce había formado la ampolla. Pensé en cambiarme de calcetines (llevaba otros de recambio) pero no lo hice por miedo a enfriarme ya que atravesaba una zona donde no daba el sol y con mucho frío y pensé que lo mejor era seguir para no enfriarme.... Seguí y pensé en cambiarme en el 40 así que sufrí para llegar allí y pensar de nuevo que hacer. No quería pararme y enfriarme, eso era una obsesión...Después de una bajada molesta llegue al 40. Era la zona donde se juntaba la carrera que tenia mas o menos forma de 8 y donde coincidían el km 40 y mas o menos el 70. Mucha gente se retiraba allí, otros charlaban tranquilamente y había que decidir si seguir o no. También me cruzaba con gente que iba dirección meta y que llevaban en ese momento 30 km más que yo. Que envidia. Lo de la gente que se retiraba allí no iba a ser mi caso. Lo tenía claro. Para adelante. Al pasar por la zona de desvío para seguir a la ultratrail la gente empezó a aplaudirme y a llamarme valiente. Era un arco que separaba los que seguíamos hacia la larga y los que no. Y de alguna manera los aplausos y el orgullo propio de seguir formaban un coctel que ayudaba a que todo doliera un poco menos. Era el  poder de mi mente que me catapultaba a dar un paso y otro más cada vez. Llevaba ya 6 h y 50 minutos en carrera y estaba en el km 40 solamente. El día iba a ser duro como ya preveía.



Al haberme acostumbrado al dolor de la ampolla y no cambiarme los calcetines para no enfriarme, el siguiente destino donde hacerlo era Can Coll en el km 51 donde  tenia pensado incluso ponerme tiritas en las ampollas que también llevaba en la mochila por si acaso. Además estaría Sonia (mi mujer) con los niños y seria un momento bueno para seguir cogiendo moral, reponer fuerzas y si era posible (que lo iba a ser por narices porque había decidido llegar o llegar) acometer el ultimo tramo de la prueba en la zona que yo mejor conocía al ser mi zona de entreno habitual cuando salgo... mas o menos desde el km 50 al 68. 

viernes, 15 de noviembre de 2013

Crónica Punktrail Manresa

Y ha caído en el saco mi primera Punktrail. El pasado domingo 10 de Nov fui con mi amigo Mikel a correr nuestra primera carrera Punk. Habían 2 recorridos, uno corto de 14Km’s y el largo de 22Km’s, nosotros hicimos el largo, con más de 1.000m de desnivel positivo. La cita era a las 9.00 de la mañana y el día acompañaba para salir a correr, poco frío y sol radiante.



En qué consisten este tipo de carreras os preguntareis? Seguro que ya habéis oído hablar de ellas pero por si acaso os hago un resumen para que sepáis de lo que estamos hablando. Se trata de una típica carrera por la montaña pero con un carisma especial. Para empezar es gratis, tiene un fin solidario muy importante, recoge comida para los necesitados y la dona al banco de alimentos de la ciudad que los organizadores elijan. Y cómo se financia? Pues a base de donaciones de los comercios locales, que ponen dinero y también ofrecen sus productos para que en un posterior sorteo (previo pago de 1€) se repartan. Por otro lado, normalmente los organizadores hacen un tubular, gorra o similar con su logo que venden a un módico precio. Por último decir que las Punk no son competitivas, no hay dorsal ni chip, ni marcador del tiempo. Se corre por el placer de correr y el mismo premio tiene el primero como el último en llegar. Con todo esto y por muy poco dinero puedes disfrutar de una carrera con todas las de la ley. Hay avituallamientos, asistencias médicas, señalización, corte de carreteras si es necesario, etc. Vamos que no vas a encontrar a faltar nada de nada.


Otra de sus características es lo que en esta en particular llamaban el tercer tiempo, al finalizar la carrera se montó una butifarrada con cerveza y demás vivieres. Además tenían un DJ que amenizaba con música mientras se hacia el sorteo. El cachondeo está asegurado, no es tan rígido como una carrera normal. También tengo que indicar algo que me han dicho que cumplen todas las Punktrail, no son precisamente carreras fáciles, suelen ser bastante duras. Está en concreto concentraba casi todo el desnivel en poco más de 7Km’s, por lo que esos Km’s fueron durísimos. Nos dejaron medio muertos, lo justo para ir arrastrándonos hasta el final de la carrera.

Entramos ya en materia…salimos a las 9.30 de la mañana, estaba previsto que fuera antes pero vino mucha gente y el checking se retrasó un poco más de la cuenta. Salimos como en la Nascar con una salida neutralizada. Teníamos que desplazarnos apenas 2Km’s para llegar a la salida real y había por en medio una carretera poco transitada pero abierta al tráfico. Los organizadores nos llevaron, junto con la policía, a todos juntos hasta la salida. De ese modo se reducía el riesgo que a alguien le pasara algo. Una vez allí se dio la salida desde en medio del bosque.

Al principio tuvimos un atasco de gente porque pasamos de un camino ancho a un sendero y buscamos un camino alternativo para sortearlo, trepamos hasta la via del tren y seguimos adelante con el resto. Apenas nos desviamos 200m pero pudimos evitar el atasco monumental que se formó. A partir de ahí senderos y caminos, subiendo y bajando pero todo el rato corriendo, disfrutábamos de lo lindo. Los paisajes y el entorno eran increíbles, muy divertidos. El problema vino sobre el Km7-8 que fue cuando encaramos la primera subida importante. Correr imposible, andar de locos, trepar fue la única solución. Las rocas que teníamos delante nos llegaban en algunos casos por encima de la cintura y estaba muy, pero muy cuesta arriba. Fuimos subiendo y a medida que llegábamos arriba íbamos escuchando el cachondeo del punto de avituallamiento asi que eso nos motivaba. La sorpresa vino al llegar casi arriba donde nos dijeron que los de la carrera larga teníamos que bajar de nuevo por otro sendero. Buff, vaya palo porque pensábamos que ya estábamos allí. Bajamos saltando, porque la bajada era como la subida o peor, y llegamos de nuevo a otra subida del mismo estilo. Otra vez para arriba, las piernas quemaban, faltaba la respiración, todo el mundo iba al límite. Cuando llegamos arriba de nuevo para abajo, pero esta vez fue un poco más corto (saltando igualmente) y al llegar abajo de nuevo para arriba, pero esta tercera vez el camino era mejor. Esta tercera vez al llegar arriba si que llegamos al avituallamiento.



El avituallamiento. Ya os he comentado que son muy cachondos en este tipo de carreras, o eso me han contado. Este era el segundo avituallamiento, pero el primero lo pasamos sin pararnos porque íbamos frescos. La sorpresa fue llegar y ver que habían montado 2 camas enormes y habían 4 o 5 personas disfrazadas con trajes de sado-maso, o eso creo, liándola con los corredores. Era un espectáculo, no podías parar de reír a pesar que llegabas reventado y medio muerto. Para rematar la faena, de fondo se escuchaba una peli porno (solo audio) así que el cachondeo era máximo. Nos entretuvimos un rato viendo el espectáculo yo bebí cocacola ¡a saco! Y comí algunas galletas, me tome el ultimo gel que tenía y vuelva a hacer el cabra bajando. No quiero decir que era peligroso, pero tenías que ir con mucho cuidado bajando.


Llegamos a la parte final de la carrera, aproximadamente 6Km’s en los cuales ibas llaneando por caminos fáciles. Serian fáciles si salieras de 0 pero viniendo de donde venias era un martirio. Apenas podía correr porque estaba exhausto y si andaba me cogían rampas en los cuádriceps y gemelos. Así que íbamos alternando trotar un poco con andar. Como cachondeo final, a unos 5 Km’s de la meta, los organizadores pusieron un plato con olivas negras del palo “haced el aperitivo” que estáis de costillada… jaja. Que cachondos  que son. Al final llegamos en 3h:28min aprox. Nos fuimos a cambiar de ropa para no coger frio y porque estábamos sucios hasta arriba y yo me quedé al sorteo del material deportivo y demás que los comercios locales habían regalado.


En resumen: un día muy duro pero muy divertido a la vez. Sin duda repetiría de nuevo en otra Punk, pero creo que esta vez intentaría ir mas entrenado porque fáciles no son. Pensaba que con zapatillas de asfalto se podría hacer bien y menos mal que al final me llevé las de montaña, imprescindibles.








martes, 15 de octubre de 2013

Crónica 10K Pujada a Sant Muç

Os quería comentar la crónica de la carrera que hice este fin de semana, la “Pujada a Sant Muç”. En su 25 edición  esta carrera cubre una distancia de 10Km’s por las calles del centro de Rubí para luego alejarse del pueblo y hacer el camino a la ermita de Sant Muç. Todo el recorrido se hace por asfalto pero no por eso va a ser plano… si alguien espera hacer su mejor marca en esta carrera lo tiene muy complicado. 


Lo bueno de esta carrera es que la hice con amigos, Alvaro, Picon y Paco (SuperPaco), que apareció con su camiseta de algodón  sus calcetines blancos subidos y viniendo de fiesta. Un autentico héroe porque no está acostumbrado a correr y el tío acabo la carrera. 


Los primeros 3Km’s son prácticamente planos, un poco de subida un poco de bajada pero inapreciable. Este tramo discurre por el centro de Rubí íntegramente, pero ya te van encarando para lo que de verdad va a ser tu pesadilla. En el Km3 te encuentras una subida de aproximadamente 3Km’s. Pasas por delante de la entrada a Can Feliu y sigues subiendo hacia una urbanización cercana. Sinceramente la subida no es tan dura, pero sí que si no estás acostumbrado a tener desnivel en tus entrenamientos vas a sufrir de lo lindo.


Una vez has pasado el pequeño infierno llega la bajada. Es una bajada de 2Km’s más o menos que te deja justo donde empezaste a subir y a 2Km’s de la meta. La bajada es pronunciada, bastante, por lo cual tienes que tener cuidado donde pones los pies y como haces los apoyos porque si no frenas coges una velocidad importante. Yo opté por dar el resto en la bajada y recuperar así el tiempo perdido en la subida. Amplié mi zancada todo lo que pude e intente no embalarme más de lo que podía controlar. Resultado, adelanté a bastante gente más conservadora que yo y tampoco me canse en exceso.


Llegados al Km8 yo iba muy despistado, os explico. En el Km6 mi GPS me decía que iba por el Km7 y claro no sabía si fiarme del GPS o de la organización. Cada Km que iba pasando me hacía pensar de nuevo en el reloj y la distancia. Siempre se miden las fuerzas para la distancia a la que te has mentalizado correr, si quedan 2Km’s para meta no es lo mismo que si queda solo 1. Al final me hice a la idea que la carrera era de 11Km’s y tire pa’lante. No es que dudara de la organización, que lo hizo todo perfecto si no que el GPS del reloj nunca me había fallado. Por lo cual no confíe ni en uno ni en otro, como poco me quedaba 1Km como mucho 2Km asi que medí fuerzas para ir a la distancia larga, la de 2Km’s.


Entramos de nuevo en el casco antiguo de Rubí a menos de 2 del final, todo aparentemente con una ligera bajada y recobre fuerzas para hacer buenos tiempos de rodaje. Vino alguna subida pero eran cortas y podía hacerlas con fuerza. Al final por fin llegué a la recta de meta donde me esperaban mis familiares y entre en 49:35” a una media de 4:58. Mi objetivo era hacerlo en menos de 50 min. por lo que conseguido! Recogí mi lata de isotónica, mi bocata de butifarra recién hecho, una lata de cerveza y un flan. Además nos dieron muestras de Fisiocrem, pasta dental y un chaleco reflectante para correr.


Comentar que la organización de esta carrera lo hizo a la perfección, no observe problemas de ningún tipo y lo tenían todo muy bien organizado. Como premio final, y viendo que no había mucha gente, me hice un masaje recuperador y a casa a comer.

martes, 8 de octubre de 2013

Sedentarismo y Pulsaciones

Después de varios fallecimientos seguidos en el mundo del deporte, MM de S.Cugat y Triatlon de BCN, me dio por pensar en calcular un dato. Quería saber si a lo largo de un año un corazón sedentario latía más o menos que un corazón deportista. No pretendo justificar las locuras que hacen algunos cuando practican deporte porque considero que todo en su justa medida tiene beneficio, pero en exceso es malo. No pretendo hacer un alarde científico  solo un calculo que invite a pensar.

Según mis cálculos, que son aproximados y no se basan en un estudio exhaustivo de condición física, ni tampoco les he puesto un Holter a 100 personas para sacar estadísticas. Simplemente me he basado un poco en mi experiencia personal. El objetivo es calcular en 1 año, 365 días, 8.760 horas, etc. Cuantas pulsaciones aproximadas da nuestro pequeño corazón.

Os quiero detallar los cálculos que he hecho para que podáis juzgarlos y opinar sobre ellos. El resultado lo colgué en Twitter (@elsiguientekm) pero claro con 140 caracteres no pude explicarlos bien.

Supuestos:
  • Sedentario = 90PPM media diaria
  • Deportista= 60PPM media diaria
  • He tenido en cuenta que una persona descansa más o menos 7h al día, por lo que su frecuencia baja mucho en ese periodo.
  • El deportista hace cada día 1h de ejercicio y el domingo hace 2h. Este es un supuesto bastante exigente que no creo que nadie que no sea profesional cumple, pero aun así salen los números que salen. Pensad que el cálculo de Km’s es de aprox 5.000Km/año. 1h = 12Km x 8h/semana x 52 semanas = 4.992 Km’s.
  • El deportista en reposo puede rondar las 40ppm o incluso menos y en su día a día, si trabaja en oficina las pulsaciones no creo que le suban de 70-80ppm. En momentos puntuales serán más altas pero cálculo que más o menos por ahí andarán.
  • Para el sedentario, aun trabajando en la oficina como el deportista, solo el hecho de levantarse ya lo pone a más de 100ppm. Un ligero paseo en llano lo pone por encima de 120ppm y si es cuesta arriba sobrepasara los 140ppm.

Con todos estos supuestos, los cálculos son los siguientes:

Deportista:
  • Diario= 60ppm x 60min x 23h = 82.800 ppm + 165ppm x 60min x 1h = 9.900ppm. Total= 92.700ppm/dia
  • Domingo= 60ppm x 60min x 22h = 79.200 ppm + 165ppm x 60min x 2h = 19.800ppm. Total= 99.000ppm/dia
  • Semanal = 92.700ppm diario x 6dias + 99.000ppm domingo = 655.200ppm/semana
  • Anual= 655.200ppm semana x 52 semanas = 34.070.400 ppm/año

Sedentario:

  • Diario= 90ppm x 60min x 24h = 129.600ppm/día
  • Semanal = 129.600ppm diario x 7dias= 907.200ppm/semana
  • Anual= 907.200ppm semana x 52 semanas = 47.174.400 ppm/año
Sedentario – Deportista = 13,1Mill de ppm

Si habéis conseguido llegar aquí sin marearos por los números y abandonando el post, podéis ver como al final el musculo más importante que tenemos ha latido 13Mill de veces menos en un deportista haciendo deporte cada día que el de un sedentario.

Seguro que los supuestos que he hecho son rebatibles y poco rigurosos científicamente, pero solo quería hacer un cálculo rápido porque a lo mejor poca gente se lo ha planteado alguna vez. Esto ha sido solo un ejercicio de Excel rápido y sencillo que ha provocado reacciones en la red y que quería aclarar un poco de donde salían. Os agradecería vuestros comentarios sobre cualquier dato que os parezca incorrecto o cualquier aclaración.


Os saco algunos gráficos que provienen de http://www.ehnheart.org/ que pueden ser curiosos. Os recomiendo bajaros el fichero con su trabajo donde ponen las estadísticas de toda la UE.








lunes, 30 de septiembre de 2013

Corre al médico

Me he quedado impactado con lo que ha sucedido este fin de semana en la MM de Sant Cugat del Vallés (BCN). Es una carrera que yo mismo iba a correr pero que por motivos personales no pude ir. Lo había preparado todo para que vinieran mis sobrinos, mi hermana, mi cuñado y mi novia. Menos mal que no han venido porque la tragedia se ha desatado en la línea de meta. Un corredor (O.S. de 44 años), ha caído desplomado tras cruzar la línea y los servicios médicos no han podido hacer nada por salvarle la vida. Me ha contado un compañero de trabajo, que sí que la corrió, que la escena era desesperada. Sus hijos, mujer y su padre abrazados rezando porque lo salvaran pero no ha ocurrido, esta vez la desgracia se ha cebado con ellos. Yo no puedo imaginarme lo que sentirían mis familiares si algo así me pasara a mi o si lo presenciaran a tan corta distancia. Podrían quedar marcados de por vida.

Últimamente, no sé si por el auge de las personas que corren o porque los medios se hacen más eco de todas las noticias relacionadas con este deporte, se están escuchando casos de fallecimientos durante pruebas deportivas. Cavalls del Vent 2012, Maratón BCN 2013, MM Sant cugat 2012 y muchas más que no han llegado a mi oídos.

Me siento en la obligación de deciros que es imprescindible que haya pruebas médicas para disputar pruebas de fondo o medio fondo. Tendría que ser obligatorio presentar un certificado médico en todo lo que supere los 10K y no solo eso, tendría que ser obligatorio demostrar que en los últimos meses has corrido esa distancia, superior o la inmediata inferior para que así se sepa en qué estado de forma estás. Mínimo una vez cada 2 años tendríamos que hacernos una ecocardio, electrocardiograma y prueba de esfuerzo para saber cómo se encuentra nuestro corazón. Un cardiólogo debería decirnos si podemos o no someter a nuestro corazón a un esfuerzo del 90% durante más de 2h. Lo que no es normal es hacer una ultratrail sin haber pasado por una 10K, una MM y una Maraton antes (una o varias de cada).


Por otro lado, la gente tiene que tomar conciencia que de los 1.000-1.500 que corremos los fines de semana en las carreras, solo 1 o 2 se gana la vida con eso. Hay que competir, pero no a costa de perder la salud. Como no nos vamos a llevar ningún premio que resuelva todos nuestros problemas, más vale si notas signos de clara fatiga que levantes el pie y aflojes un poco, a lo mejor eso te salva la vida. Se trata de una afición, por lo que no podemos intentar imitar a los profesionales del sector que hacen cosas que parecen asequibles. Pensad que ellos/as tienen profesionales de todos los sectores, médicos, nutricionistas, fisios, etc. Que los controlan y revisan a diario, a nosotros nadie nos mira. Suerte si tenéis una mutua a la que acudir cuando os duele algo, pero la mayoría depende de la Seguridad social para mantener su salud, por lo cual entiendo que nadie ira a controlarse. Yo me lo hice todo en Nov-12 y este año repetiré otra vez menos la prueba de esfuerzo, que me esperaré al año que viene ya que me recomendaron cada 2 años.



Por favor, tened conciencia que lo que hacemos es un stress para el cuerpo, para el cual no todos/as estamos preparados. D.E.P.